Mit sportlicher Potentialanalyse, 3 Diagnostikterminen, wöchentlich adaptierten Trainingsprogrammen und
- Metabolic Screen Programm zur Ernährungsoptimierung
Fit in 100 Tagen
100 Tage, die Ihr Leben verändern
Begeisterung, die ansteckt
Das sagen die, die es ausprobiert haben
Sehr geehrter Herr Bergmüller!
Ich habe ihre Bücher „Das Hermann Maier Trainingsprogramm“ und „Fit in 100 Tagen“ gelesen und möchte mich bei ihnen bedanken, dass sie mir zu einem neuen Lebensgefühl verholfen haben.
Ich bin 44 Jahre alt und habe bis zu meinem 33 Lebensjahr regelmäßig Sport betrieben. Aufgrund von Verletzungen bzw. Problemen mit meinen Kniegelenken habe ich mit dem Sport aufgehört. Die Folgen waren eine Gewichtszunahme von 72 auf 104 kg und ein äußerst unbefriedigenden Lebensgefühl. Alle bisherigen Versuche das zu ändern scheiterten. Nur durch ihre Bücher ist es mir jetzt wieder gelungen – ich habe meine ersten 100 Tage bereits hinter mir und stehe bei meinen zweiten 100 Tagen bei Tag 42. Mit derzeit 85 kg fühle ich mich wieder traumhaft. Alles geht viel leichter von der Hand und ich bin auch wieder viel Leistungsfähiger. Mir machen meine Aktivitäten wieder richtig Spaß. Durch das Ergometertraining wurden meine Knieprobleme gelindert und mir macht jetzt ein Lauftraining – auch durch das verlorene Gewicht- wieder richtig Spaß.
Durch die Ausführungen in ihren Büchern erreichte ich eine Motivation wie zu meinen besten Sportlerjahren, oder sogar noch mehr, da ich jetzt überzeugt bin durch ihre Anleitungen im richtigen Bereich zu trainieren. Die mit diesem Programm an meinem Körper empfundenen Erfahrungen waren für mich der beste Beweis. . . .
Mit großer Dankbarkeit
Helmut S.
Sehr geehrter Hr. Bergmüller !
Vielen Dank für Ihr wunderbares Buch “ Fit in 100 Tagen .“
Im vergangenen Juni habe ich mit dem Training begonnen und habe mich konsequent daran gehalten. In diesen 100 Tagen habe ich mein Gewicht von 108 kg auf 93 kg reduziert, worauf ich natürlich sehr stolz bin.
Leider habe ich mich, zu meiner Schande, nach diesen 100 Tagen nicht mehr ganz so konsequent an mein Trainingsprogramm gehalten, und habe 3 kg zugenommen. (Habe nur mehr gelegentlich Laufeinheiten eingelegt, den Ernährungsprinzipien blieb ich größtenteils treu).
Nun habe ich mich entschlossen, die 100 Tage wieder in Angriff zu nehmen.
Ziel ist es, nochmals 10 kg abzunehmen und eventuell den Halbmarathon zu laufen.
Meine Frage dazu :
Muss ich jetzt wieder von “ Null “ beginnen ( die ersten 50 Tage wieder unter Laktat 2? ) oder kann ich mit höherer Intensität starten. Vielen herzlichen Dank für Ihre Antwort !
B. M.
Sehr geehrter Herr Bergmüller,
Es ist mir ein Bedürfnis, Ihnen für Ihr tolles Buch Anerkennung auszusprechen. Jetzt sehe ich erst, was ich wahrscheinlich mein ganzes Leben im Training meist falsch oder zufälliger Weise (selten) auch mal richtig gemacht habe. Das Buch habe ich wie einen Krimi in zwei Tagen durchgelesen. Als verletzungsbedingt z.Z. pausierender Ski- Masterscup-Fahrer aus
Norddeutschland habe ich wieder mehr Hoffnungen bekommen, mit langfristigem gesteuerten Training zum Skifahren zurückzukommen. Zur nächsten Gelegenheit werde ich mich im Olympiastützpunkt anmelden.
Dr.med.Christoph. L.
Hallo Hr. Bergmüller,
ich wurde auf ihr neues Buch vor ca. 4 Wochen aufmerksam. Ohne große Erwartungen habe ich es gekauft und gelesen. Als ich dann aber von den neuen Schwellwerten und Lactat 1,0 erfuhr begann ich das Buch aufmerksamer zu studieren. Dann die ersten Blicke auf die Tabellen des Rehapatienten mit seinen Watt und Lactatewerten und seine Steigerung und ich war überzeugt.
Nun mußte ein Lactatemeßgerät her, Ergometer war ja schon da. Nach 3 Tagen hatte ich also das mobile Lactate Pro Gerät in den Händen und machte meine ersten Test´s auf dem Ergometer.
10 min Einfahren und dann begonnen bei 40 Watt und Steigerung um 30 Watt alle 4 min.
Als ich die Werte in einer Tabelle eintrug wurde ich fast etwas bleich um´s Gesicht, hatte ich doch ganz etwas anderes erwartet.
Nur so viel: bei
40 Watt und 88 Puls hatte ich bereits 1,7 Lactate
Nachdem sich der erste Schock gelegt hatte, begann ich mit diesem Plan:
die 1. Woche täglich diese Serie mit je 5min Pause dazwischen:
25min bei 40 Watt
25min bei 40 Watt
25min bei 40 Watt
bereits nach der 2. Woche hatte ich diese Werte:
65 Watt 98 Puls 1,2 Lactate
80 Watt 108 Puls 1,7 Lactate
Ich trainierte dann die nächsten Wochen:
25 Min bei ca 1,2 mmol
25 Min bei ca 1,4 mmol
25 Min bei ca 1,8 mmol
und nun nach ca 4 Wochen Training bei ca 600min pro Woche
130 Watt 122 Puls 1,6 Lactate
Ich bin einfach überrascht wie schnell der Körper auf dieses geziele Training reagiert.
Herzlichen Dank, das sie ihr Wissen über ihr Buch weitergegeben haben.
Georg. D.
Sehr geehrter Herr Bergmüller!
Ihr Programm „Fit in 100 Tagen“ funktioniert auch in Liechtenstein. Ich habe die ersten 30 Tage hinter mir.
Mit Spass konnte ich folgende Veränderungen in den ersten 30 Tagen erzielen:
- Gewichtsveränderung: minus 5.5 Kilogramm
- Ruhepulsveränderung: minus 6 Schläge pro Minute
- Veränderung Fettanteil: minus 2 Prozent
- Allgemeiner Zustand: fitter und frischer, etc.
Folgende Eckwerte prägen mein Fitnessprogramm in den ersten 30 Tagen:
- Total Trainingszeit: 1990 Minuten (entspricht 33 Stunden)
- Trainingsarten: Laufen, Radfahren, Fitnesstraining (Koordination, Kräftigung, Beweglichkeit)
- Trainingstyp: 120 Minuten in Bereich SB (entspricht 6 %), denn Rest von 1’870 Minuten in Bereich KB
- Ernährung: Schwerpunkt auf Eiweiss, Früchte und Gemüse (E(F/G); viel Wasser
- Ernährungsergänzung: 3 Gramm L-Carnithin pro Tag
- Zusätzliches: Sauna, Dinner-Cancelling
Ich freue mich auf die nächsten Tage, denn ich spüre wie ich von Tag zu Tag fitter werde. …
Ich freue mich, wenn ich Sie bei einem Gesundheitscheck in Obertauern persönlich kennen lernen darf. Ich werde mich in den nächsten Tagen um einen Termin bemühen.
Gerne nehme ich Ratschläge, etc. von Ihnen entgegen.
Dr. Urs. S.
Als ich im September 1982 richtig zu trainieren begann hatte ich 86 kg und war ein junger Bursche. Bis Weihnachten 1982 hatte ich dann mein Kampfgewicht mit 82 kg und Konfektionsgröße 5o.
Jetzt als alter Mann mit 5o jahren hatte ich heute frueh 86.3 kg und werde auch langsam meine Grippe los. Freu mich, wenn’s ab Sonntag wieder mit radeln losgeht, saubere Ernährung und bald die Konfektionsgroesse wieder 5o ist.
Eigentlich schon eine beachtliche Leistung, und alles was passieren wird hat Heini Bergmüller in seinem Buch vorab beschrieben. Einfach sensationell! Der mann ist echt super und hat meine größte Hochachtung.
liebe Grüsse aus Wels und schönes Wochenende, freu mich schon sehr auf den Test am 09.10.
Herbert S.
Sehr geehrter Herr Bergmüller!
Habe Ihr Buch Fit in 100 Tagen gelesen und bin mit meinem Training bei Tag 39, habe 9,5 KG weniger, bin Diabetiker und habe nun einen Nüchternwert von 110, und mein derzeitiger Blutdruck bewegt sich bei ca 144 / 85 ( vor 2 Monaten noch 195 / 104 ). Meine Werte verbessern sich ständig. […]
Siegfried D.Fußballschiedsrichter
Sehr geehrter Herr Bergmüller!
Mit großem Interesse habe ich „Fit in 100 Tagen“ gelesen und betreibe nun seit 5 Tagen das Programm. Dies bereits mit Teilerfolgen – Gewicht von 105 auf 103kg (1,80cm groß) nach 3 Tagen; […]
Hermann N.
Lieber Herr Bergmüller,
Mit grossem Interesse habe Ihr Buch „Fit in 100 Tagen“ verschlungen. Ich habe es mir auf Empfehlung meines Therapeuten bestellt. Ich leide seit über 12 Jahren an der Essstörung Bulimie. Letztes Jahr habe ich mich endlich ernsthaft zu meiner Krankheit bekannt und eine stationäre Therapie gemacht. Anfang Juli wurde ich entlassen. Wieder zu Hause, begann ich mit dem Lauf-Training. Langsam. Ich steigerte mich nach und nach und bekam immer mehr Freude darauf. Laufen in der freien Natur – seine Gedanken baumeln lassen – und sich ganz einfach gut fühlen. Wie sie es beschreiben. Man kann süchtig werden danach. Mein Therapeut, nennt es „Suchtverlagerung“. Ja, ich haben den Hang zum Übertreiben und gerade deshalb hat mein Arzt mir Ihr Buch schmackhaft gemacht. Es ist mir klar geworden, dass mein Körper auch Ruhephasen braucht und dass nur so eine Leistungssteigerung möglich ist. Auch hat mir Ihre „Bergmüller-Diät“ Eindruck gemacht. Obwohl ich weiss, dass das Thema Diät für eine Essgestörte völlig Tabu ist. Und doch – nach anfänglich diversen Rückfällen habe ich jetzt ein gutes Gefühl. Mit meiner gesunden Ernährung und dem Laufen kann ich meine Bulimie im Griff halten. Nicht ohne Stolz muss ich sagen, dass sich auch mein Körpergefühl zum Positiven verändert hat. Ich bin begeistert und danke Ihnen für die diversen Tipps ….
Liebe Grüsse aus der Schweiz
Daniela & Freddy Sch.
Hallo, Herr Bergmüller!
Habe mir letzte Woche Ihr „Fit in 100 Tagen“ gekauft. Gratuliere, ich hab schon lange nicht mehr mit solchem Genuß ein Buch gelesen. Nicht nur -aber auch – weil es noch in „richtigem Deutsch“ und vor allem ohne Fehler geschrieben ist.
Aber abgesehen davon hat es mich motiviert, endlich wieder was für mich zu tun. Seit 3 Jahren rauche ich nicht mehr, hab natürlich was zugelegt und wiege jetzt bei einer Größe von 1, 65 m 73 Kilo!!! Ganz schön üppig, ich weiß.
Aber: Am Mittwoch Buch gekauft, am Donnerstag fertiggelesen, am Freitag Untersuchung und Laktattest gemacht und am Samstag losgelegt. Montignac kenn ich schon lange bin jetzt umgestiegen (ein paar Lebensmittel mussten noch aufgegessen werden) und jetzt schaun wir mal, was sich so alles tut…
Liebe Grüße aus Kitzbühel
Silvia R.
Ich bin von Ihrem Programm wirklich begeistert.
Voriges Jahr habe ich mich bei Ihnen einem Check unterzogen, und seitdem trainiere ich nach ihrem Ausdauertraining. Zusätzlich kann auch ich von der sanften Trainingsart als „Heilmethode“ profitieren.
Ich leide als Frau an dem Prämenstruellen Syndrom. Bei mir bedeutet das: starke Nervenschmerzen im Unterleib, Steißbeinbereich, Hüfte und Beine tagelang vor Eintreten der Periode.
Da ich gerne trainiere ist mir das in dieser Zeit schwer möglich. Bzw. war!
Da ich nun in dieser Zeit nicht mehr unbedingt auf Wattsteigerung und Herzfrequenz- bzw. Laktatminderung aus bin, sondern auf Regeneration – d.h. mal mit 25 Watt, 40 oder 50. Meine Beine bekommen Bewegung und die Nerven reagieren gut darauf. Ich fühle mich besser, als wenn ich in dieser Zeit gar nichts machen würde (Schließlich macht es mir Spaß). Motiviert von Hermann Maiers Weg zurück und in Kombination mit Yogaübungen eine wahre Freude.
Ursula S.
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